Onlinrabota.ru

Деньги в сети
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды йоги и их описание для начинающих

Виды йоги, их отличия и описания

Современные люди западного склада ума под термином йога, обычно, привыкли понимать что-то вроде зарядки, фитнеса, аэробики – то есть во внимание берется в основном физическая сторона этой практики – физические упражнения для тела. На деле термин йога – это очень многогранное понятие – она может быть и зарядкой, и спортом и часто чем-то более глубоким по смыслу. Сегодня насчитывается большое количество разных йог, которое каждый день только растет благодаря популярности этой восточной практики. Хотя классических разновидностей йоги не много – это Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Эти классические виды стояли у истоков развития индийской практики и с течением времени претерпели значительные совершенствования, видоизменения. Чтобы лучше понять, что из себя представляет каждый классический вид можно вкратце изучить их.

Бхакти-йога – бескорыстное служение Богу, любовь к нему, развиваются личностные отношения с Богом. Возможно это самый простой вид классической йоги для западного человека, так как он не требует особых физических телодвижений. При этом должна идти постоянная нравственная работа над собой. Этот вид можно назвать самым духовным и считается что по своей важности она превосходит другие виды йоги.

Карма-йога берет начало из писания Бхагавад- Гиту. Основной смысл этого вида йоги – освобождение любви – мокши, которое достигается путем бескорыстного служения во на пользу веры.

Джняна-йога определяется как «осознание себя», после которого происходит осознание иллюзорности существующего мира и приходит осознание и соединение с абсолютом. Этот путь приводит к знанию.

Раджа-йога также называется еще царской или аштанга-йогой. Цель этого вида – контроль ума и мыслей, который достигается в основном через медитацию. Ум считается царем в организме и является определяющим фактором в жизнедеятельности. Чтобы эффективно управлять умом нужно сначала поставить под контроль тело. Это достигается асанами. Через медитацию и пранаяму человек учиться управлять умом. В последствии следует воздержаться от создания в уме не существующих объектов, то есть находиться в настоящем моменте. В ходе практики человек учиться отличать реальный мир от иллюзорного и может достичь освобождения. Этот вид йоги состоит из восьми уровней, первые пять подготовительных – хатха-йога. Они подготавливают тело и ум человека к раджа-йоге, с помощью практики медитации, дыхательных упражнений и физических — асан. Также первые пять ступеней помогают воспитать и закрепить нравственные принципы.

Яма – воспитание самообладания, контроля над собой, отношения с людьми;

Нияма – личная дисциплина, гигиена и культура;

Асана – специальные позы;

Пранаяма – дыхательные упражнения;

Пратьяхара – уход от чувственного восприятия;

Дхарана – обучение концентрироваться на мыслях;

Дхьяна – обучение медитации и постижение сущности предмета концентрации;

Самадхи – полная самореализация и состояние проникновения в сущность предмета концентрации.

Хатха-йога – это физические упражнения асаны. Целью является приведение в порядок физического тела, чтобы в дальнейшем можно было влиять на ум, психику. В хатха-йоге традиционно применяют восемьдесят четыре асаны, двадцать четыре мудры, три маха-мудры (все упражнения делаются с контролем дыхания).

Есть много и других разновидностей йоги более современных и адаптированных для западного человека.

Кундалини-йога нужна для активации энергии Кундалини, которая находится в основании позвоночника. Для этого используются медитации, асаны и дыхательная гимнастика, также мантры. В результате занятий, Кундалини постепенно поднимается из первой чакры в верхнюю, седьмую. При занятиях этим видом особое внимание следует уделить контролю энергии. Энергия Кундалини считается основной энергией, которая стояла у начала создания мира, космоса. Каждый йог по идее должен активизировать эту энергию, что слиться с божественным началом. Для обычного человека не обязательно сливаться, но практикуя Кундалини-йогу можно почувствовать себя более уравновешенным, энергичным, спокойным. Важно знать, что, практикуя Кундалини-йогу у человека, как правило, развиваются сверхспособности, энергия начинает течь более равномерно, увеличивается общая энергетика. При этом усиливается воздействие на себя, окружающих и окружающий мир, поэтому для начала важно пройти пять ступеней Хатха-йоги, чтобы научиться контролировать ум.

Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Сначала идут упражнения на очищение, потом углубленное изучение и затем почитание источника, создателя.

Сахаджи-йога – это современный вид, в основе которого лежат древние практики. Сахаджи-йога тоже ставит задачу поднятия Кундалини, но немного для других целей – самореализации себя как человека, личности.

Йога-Аенгара — это подвид Хатха-йоги, целью ставиться развитие сильного выносливого тела. В этой разновидности применяются в основном статичные асаны, которые выдерживаются длительное время, упор делается на грамотность выполнения. Могут использоваться вспомогательные предметы – стулья, блоки пояса. Идет постепенное освоение поз – от простых к сложным. Благодаря статичным позам и вспомогательным элементам нагрузка распределяется равномерно. Корректируется симметричность тела, балансируются энергетические каналы. Этот вид подойдет почти для каждого человека, так как учитываются индивидуальные особенности.

Бикрам-йога называется еще горячей йогой, за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком, и влажном помещении. В результате регулярных занятий можно неплохо похудеть и привести тело в порядок, укрепить иммунитет.

Интегральная йога была создана, адаптирована под современного человека. Термин «интегральная» — означает полная, всеобъемлющая, подразумевается, что недостаточно достичь транса и просветления, нужно, чтобы человек смог вместить в себе Божественный дух, знание, силу. В ходе занятий идет трансформация обычного сознания человека в божественное посредством комплексных упражнений по совершенствованию тела, духа. Используется комплекс асан, пранаям, упражнения на расслабление. Также интегральная йога имеет ряд элементов из Бхакти-йоги и Карма-йоги.

Аштанга-йога – это использование классических поз йоги в быстром темпе, идет сочетание с правильным дыханием и замками. Асаны соединяются в непрерывные движения – виньянсы, в совокупности с правильным дыханием. При занятиях этим видом развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация. Есть шесть ступеней Аштанга-йоги.

Силовая йога сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, для людей в хорошей физической форме. Силовая йога берет за основу Аштанга-йогу, отличие состоит в том, что асаны можно выполнять в любой последовательности. Эта йога направлена на развитие сильного, выносливого тела путем выполнения классических поз, но с большей интенсивностью, танцевальным ритмом. Подойдет для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а развивать физическое тело и концентрацию движений.

Шивананда йога – за основу взяты асаны из Хатха-йоги, но особое внимание уделяется расслаблению перед тем, как выполнять асаны. Считается, что чем лучше человек расслабиться перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Эта йога известна еще, как йога синтеза, практика выполняется статично.

Винни-йога – довольно популярная разновидность йоги, по сути является терапевтической практикой. Главное отличие от классических видов в индивидуальном подходе, асаны подбираются с учетом особенностей человека, в любой последовательности. Здесь важно, не правильно выполнить асаны, а ощущения, которые испытывает человек. Подойдет для людей с различными хроническими заболеваниями, которые хотели бы ускорить восстановления после травм, укрепить иммунитет, зарядиться энергией.

Тантра-йога — это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальные техники, которые практикуются с партнером. Один помогает другому выполнять упражнения. Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности. В результате обостряется, улучшается восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, работа органов чувств и работа мозга, который лучше воспринимает и перерабатывает полученную информацию.

Читать еще:  С чего начинать учить английский язык самостоятельно

Мы с вами рассмотрели основные виды классической и современной йоги. В зависимости от то, что вам надо, вы можете выбрать тот или иной вид. Если выберете динамичный вид с упором на позы – будет укрепляться тело, иммунитет, выносливость, концентрация, реакция. Те, кто предпочтет пассивные виды йоги – дыхательные упражнения и медитацию, будет более осознанным, также укрепит иммунитет, зарядится энергией, будет лучше мыслить.

12 видов йоги. Какую выбрать?

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Читать еще:  Как получить грант начинающему предпринимателю

Виды йоги и их отличия или какая йога лучше

Йога — это не спорт, это древнейшее искусство, помогающее объединить душу и тело воедино, создать гармонию. Оно пришло к нам через века. Но за последние годы ее популярность в мире увеличилось в разы. И к уже известным классическим видам йоги периодически добавляются все новые ее разновидности.

Виды йоги и их описание

Видам йоги и их описанию отводится особое внимание. Занятия йогой включают в себя физическими упражнениями (асаны) и дыхательными упражнениями (пранаямы). Они являются теми главными составляющими, из которых и состоит йога. Ее можно поделить на три направления по нагрузкам и подготовленности человека: для начинающих, опытных йогов и настоящих профессионалов, занимающихся ею уже не один год.

Главная цель — это улучшить самочувствие организма, нормализовать работу внутренних органов, поправить здоровье, развить гибкость тела, повысить выносливость, научить людей правильно дышать.

Йогу также можно классифицировать на давно известные классические и новые направления, имеющие различные варианты практик. Так какая йога лучше для здоровья?

Классические виды йоги и их направления

Хатха. Это один из самых древних видов. Он объединил в себе мужское и женское начало. Переводится как «солнце и луна». Занятия хатхой направлены на единение души и тела. Они имеют разные уровни сложности. Их могут выполнять начинающие и опытные мастера. Выполнение асан минимум 2 раза в неделю нормализует нервную систему, снимает стресс, повышает стрессоустойчивость. Это направление имеет неторопливый темп и лучше других подходит для предотвращения нервных расстройств. Заниматься ею нужно в свободной одежде и на пустой желудок. Перед основными асанами тело необходимо немного разогреть. Это избавит от растяжений. Силовые упражнения включают в себя упражнения на дыхание. Начинать заниматься хатка-йогой можно с 7 лет и без ограничений по возрасту.

К классическим видам относятся 4 направления йоги, имеющие не большие отличия. Они направлены на возвышение Бога. К ним относят Бхакти, Раджу, Карму, Джняну.

Бхакти. Данный вид йоги направлен на признание Всевышнего и единения с ним. Существует описание определенных принципов. Главными из них являются:

  • Переход на вегетарианское питание. Запрещено употреблять в пищу мясо всех сортов, рыбу и яйца.
  • Нельзя голодать.
  • Запрещено употребление алкоголя, табака, наркотиков, кофе и чая.
  • Запрещены добрачные отношения, азартные и карточные игры.

Занятия выполняются под духовную музыку. Их необходимо ежедневно выполнять и повторять специальные мантры с использованием четок, состоящих из 109 бусин. Мантры — это шаг к просветлению, который должен применяться йогом в реальной жизни.

Раджа. Это контроль над разумом. Раджу называют «царицей» йоги. Благодаря специальным асанам происходит воздействие на мозг. Раджа отличается от Бхакти и Хатха-йоги. Разница в том, занятия начинаются с работы мозга. Йога включает 8 ступеней, которые нужно пройти поэтапно. Последняя ступень — это наступление Божественного блаженства, избавление от негатива и неуправляемых эмоций. Данное направление практикует переход на вегетарианство и полный отказ от вредных привычек. Здесь одинаково неприемлемы продуты животного происхождения и наркотики, табачные и спиртные изделия.

Дхьяна. Она направлена на достижение самосознания и осмысление мировоззрения. По описанию в этом направлении главное — это научить людей быстро и точно думать на основе фундаментальных принципов. Эта йога не направлена на определенную религию и поддерживает связи со всеми религиями. Главное отличие Дхьяны от других видов заключается в освобождении человеческого ума от ограничений и противопоставлений. Она ведет людей к правильному мышлению, расширению идей и представлений, избавлению от иллюзий.

Карма. Карма берет свое начало из Священного Писания индусов. Все асаны направлены на постижения Истины и Божества. Она учит нас и говорит о том, что все наши поступки имеют непосредственное влияние на будущее и отображается в нем. Карма учит избавляться от желания получить вознаграждение за свои действия. Она направлена на развитие веры людей в Высшие силы.

Виды йоги и их отличия

Йога Айенгара. Этот вид подходит для всех возрастов и физической подготовки. Асаны выполняются с паузами, медленно и с многократными повторениями. Здесь нет резких движений. Разработанный комплекс упражнений предусматривает плавный переход от простого уровня к более сложным. Их нужно проходить поочередно и нельзя перескакивать. Главное различие этого вида заключается в использовании дополнительных элементов. Ими могут быть мячи, стулья, кирпичи и прочие вспомогательные предметы.

Бикрам. Это один из подвидов Хатки. Он включает в себя 26 асан. Их необходимо выполнять при температуре воздуха +40,5 С. Благодаря таким условиям мышцы быстрее разогреваются, становятся более эластичными и крепкими. Улучшается обмен веществ и кровоток в организме. Рекомендована йога для полных людей: снижается вес и идет процесс похудения, быстрее выводятся шлаки и токсины. Занятия лучше совмещать с вегетарианством, т. к. пища животного происхождения более тяжелая и плохо усваивается.

Дживамукти. Она была создана американцами Шерон Геннон и Дэвидом Лайфу. Основой является хатка с элементами танца. В нее включены многоразово-повторяющиеся упражнения, вегетарианство, мантры, медитация. Здесь внимание сосредоточено на технике виньянс (упражнения), напоминающую медленный танец.

Йогалатес. Это объединение воедино йоги и пилатеса. Она направлена на укрепление мышц и поддержание тонуса. Движения здесь делают медленно и плавно, что значительно улучшает осанку и повышает работоспособность. Благодаря упражнениям хорошо прорабатываются мышцы, улучшается состояние суставов, снижается вес, организм наполняется энергией.

Йогабит. В ней объединены фитнес и йога. Проводятся динамичные упражнения под ритмическую музыку.

Кундалини. Это одна из древнейших йог, появившаяся много веков назад. Она направлена на раскрытие энергетического потока. Здесь используют статистические и динамические позы. Большой диапазон асан, которые делают в определенной последовательности. Занятия необходимо проводить постоянно. После них происходит очищение лимфосистемы, избавление от стресса, депрессии и усталости. Она помогает организму избавиться от токсинов.

Сахаджа. Основана на пробуждении энергетических потоков. За основу взята Кундалини. Положение йоги основано на том, что каждый из нас должен самореализоваться. Учение основано на воздействие на энергетические центры (чакры), которые отвечают за человеческие внутренние и наружные органы. Выделено 7 главных чакр и несколько дополнительных. Сахаджа помогает духовному развитию, самоизлечению от многих заболеваний, помогает ощущать вибрации при получении информации и отличать истинные от лживых.

Аштанга. Это современное направление Хатки. Подразумевает энергичное выполнение упражнений. Асаны связаны между собой движениями (виньясами). Во время выполнения необходима сосредоточенность на объекте. Существует 6 уровней сложности .

Виний или щадящая йога. Она помогает в восстановлении организма после перенесенных физических травм. Здесь не важна правильность упражнений. Главное — это стиль. Щадящая йога рассчитана на любой уровень подготовки. Он подходит для новичков. Здесь необходима концентрация при движениях. Данный вид относят к йоготерапии и используют для лечения многих заболеваний.

Силовая. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Направлена на развитие силы, гибкости, мышечной массы. За счет динамической смены поз развивается энергичность, концентрируется внимание. Организм лучше противостоит стрессу и нервным напряжениям.

Какие между видами отличия? Какую йогу выбрать? Каждая хороша по-своему. Чтобы понять философский смысл, нужно каждую йогу глубоко изучить. Знать ступени (аштанги) и особенности, типы и сложность асан, духовную сущность. И только огромные познания помогают создать описание и сделать сравнения между различными видами. Существуют фундаментальные различия, но они ведут к единому результату: понимание философии йоги и оздоровление организма.

Читать еще:  Проблемы начинающих предпринимателей

Виды йоги и их описание: Какое направление выбрать в зависимости от цели?

Предисловие

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева, собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

  • регулярное выполнение асан,
  • правильное питание,
  • тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector